Занимает 10-15-20 минут. Каждое упражнение выполняется 3-4 раза.
Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза.
Упражнения для шеи:

• В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в продольном направлении (прижимание головы к груди и отведение назад)
• В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в поперечном направлении (наклоны к правому и затем левому плечу)
• В положении лежа на спине повороты головы направо и влево.

Упражнения для рук:

• Сгибание и разгибание в каждом суставе фаланг пальцев
• Приведение и отведение большого пальца руки к ладони
• Сгибание и разгибание всей кисти с максимальным разведением всех пальцев при полном разгибании
• Круговые движения кистями по часовой стрелке
• Круговые движения кистями против часовой стрелки
• Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах
• В положении лежа или сидя разведение выпрямленных рук в стороны

• Сжимание и разжимание пальцев ног
• Круговые движения стопами по часовой стрелке
• Круговые движения стопами против часовой стрелки
• Вытягивание стоп (как бы выставление на цыпочки)
• Подтягивание стоп кпереди
• Сгибание и разгибание ног в коленных суставах
• Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах

Упражнения для профилактики запоров:

• В положении лежа на спине максимально подтянуть ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах, к животу и задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем ноги медленно распрямить
• Надуть максимально живот и задержать в таком положении на несколько секунд
• Втянуть живот максимально в себя и задержать в таком положении на несколько секунд

Упражнения для профилактики венозных тромбов:

• Лежа на спине, подтянуть ноги вверх и делать круговые движения, напоминающие езду на велосипеде
• Лежа на спине, подтянуть ноги вверх и делать движения ногами, напоминающие работу ножниц, сначала вдоль оси, а затем поперек
• Лежа на спине согнуть правую ногу в коленном си тазобедренном суставе и прижать ее к груди так, чтобы рукам было удобно взяться за голень в районе голеностопного сустава. Обхватить голень двумя руками и распрямляя ее, «продавливать» через сомкнутые руки
• Повторить упражнения с левой ногой

Изометрические упражнения для укрепления мышц:


Отдельные группы мышц хронически лежачих больных можно укрепить при помощи изометрических упражнений, не увеличивая при этом нагрузку на сердце и кровообращение. Суть изометрических упражнений состоит в том, что пациенту предлагается сократить определенную мышцу, преодолевая сопротивление и удерживая ее в этом состоянии в течение нескольких секунд, не совершая при этом движения в суставах.
Например, для мелких мышц пальцев и кисти рекомендовано следующее упражнение:

• Приложить кончики пальцев правой руки к кончикам пальцев левой руки и равномерно давить на все пальцы.

Для мышц разгибателей плеча рекомендовано такое упражнение:

• Сцепить кисти «замком» и не разжимая «замка», тянуть руки в противоположные стороны.

Изометрические упражнения существуют для каждой группы мышц туловища и конечностей. Подобрать необходимые упражнения в каждом конкретном случае необходимо с помощью лечащего врача.
Упражнения для профилактики застойных явлений и инфекционно-воспалительных процессов в легких

• Из положения лежа или сидя во время медленного и глубокого вдоха руки прижатые к грудной клетке, медленно развести в стороны , задержать на несколько секунд дыхание, а затем произвести в стороны медленный глубокий выдох , приводя руки к грудной клетке .
• Сесть на кровати из положения лежа с помощью помощника
• Лечь на спину из положения сидя с помощью помощника.